O colesterol é uma substância presente no nosso organismo e essencial para a formação das células, metabolização das vitaminas, produção de hormonas e diversas funções vitais.
Apesar de ser uma substância muito útil, quando em excesso pode depositar-se nas paredes dos vasos sanguíneos, o que é designado de aterosclerose e é um grande factor de risco para doenças cardiovasculares, tal como o AVC e o Enfarte Agudo do Miocardio.
O colesterol HDL, também conhecido como colesterol bom, ajudando a eliminar as gorduras, protege o coração dos danos que o colesterol LDL (colesterol “mau”) provoca.
Este artigo é para vos dar alguns conselhos de como aumentar este colesterol:
- Faça exercício físico diário, 20 a 30 minutos, 3 a 5 vezes por semana (pode ser uma caminhada);
- Caso tenha em excesso é benéfico perder peso;
- Se fuma deve parar este hábito;
- Evite o consumo excessivo de bebidas alcoólicas, podendo beber moderadamente;
- Consuma gorduras saudáveis: azeite, frutos secos, peixe rico em ómega 3 (salmão, atum e sardinha), sementes de girassol, abacate;
- Consuma mais fibras: farelo de aveia, legumes, frutas e verduras;
- Evite hidratos de carbono em excesso: doces, refrigerantes, massas, pão. Dê preferência ao pão mais escuro, cereais e massas integrais, sumos naturais e chocolate preto. As frutas de cor mais avermelhada ou arroxeada são as melhores: amoras, uvas, mirtilos, morangos, cerejas.
Cuide de si!
